[...] odpada. Chodze sam więc zazwyczaj niemam nikogo do pomocy. Na siłowni jest duzo sprzętu i ciezaru wiec. Wtorek Klatka (mięsnie dolne): Wyciskanie na poziomej-ok 5-6 serii.cwicze ciezarami zblizonymi do maxa(75) z ok 4-6 powtorzen np. 60kgx8,dwa razy 65 po 5 powtorzen,dwa razy 70 po 3,4 powtorzenia wyciskanie [...]
[...] 2x wiosłowanie w opadzie 2x wznosy tułowia 1x klata: sztanga na płasko 2x hantle góny skos 2x reszta: wspięcia na łydki x2 tric x2 przedramie x2 wychodzi 4 serie na barki, 5 serii na plecy, 4 serie na klate i 6 serii na pozostałe. przypominam że to plan na 2 treningi w tygodniu. zastanawiam sie tęż czy każdy dzień powinien wyglądać tak samo, czy [...]
ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii jeśli każdą grup trenuje 2x w tygodniu i mam na nią 3 ćwiczenia to czy moge zrobić tak: duże partie ćwiczenie 1. x3 2. x3 3. x3 małe: 1. x2 2. x2 3. x2 bo bedzie sie mniejwiecej zgadzać liczba seri tylko rozłożona na większą ilość [...]
"proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej" waga 60kg,wzrost 160cm,wiek 25lat. 4 razy w tyg. treningi siłowe dzielone: I dzien: klatka 12 serii, po 12-15 powtorzen,szybkie tepo,przerwy miedzy seriami 30-45sek, barki jak wyzej, brzuch,2cwiczenia 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia) II dzien; nogi pupa, serie łączone, duzo [...]
[...] treningowej. Mono - z rana naczczo, po treningu. Bialko - rano, po obiedzie/silowni, przed snem. Trening. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: - klatka - 5 serii na plaskie ze sztanga - 3 serie na lawce skosnej w dol - 3 serie na lawce skosnej w gore - biceps - 5 serii stojac ze sztanga - 3 serie [...]
[...] i duże parie mięśniowe) I chciał bym jeszcze zapytać, czy robić bardzo intensywny trening, do wykończenia mięśni, czy raczej oszczędzać je. Raz miałem pomysł na dorobienie 5 serii i średnim ciężarem, dowalić całkowicie mięśnie robiąć ile dam rady, czy to mógł bym dodać taką serie do treningu? I ostatnie pytanie ile robić w sumie serii na duże i [...]
[...] coś ciekawego tu: http://www.mocnyblog.pl/2007/11/26/aerobic-circuit-training-act/ Miksuję informacje i ułożyłem coś takiego dla siebie. Założenia- robi się po jednej serii na każdej z maszyn i wraca się do pierwszej maszyny. Tak 4 okrążenia. Seria po 8-12 powtórzeń. Ciężar dobieramy taki aby taka ilość powtórzeń została wykonana z lekkim [...]
[...] -pompki na poreczach i mam troche ochote na to zeby jedna partie cwiczyc raz w tygodniu. robie 2 serie wlasciwe kazdego cwiczenia w kazdym mikrocyklu wiec tygodniowo 6 serii wlasciwych kazdego cwiczenia wiec pomyslalem o czyms takim: wtorek: -przysiady -pompki na poreczach czwartek: -mc -podciaganie na drazku kazdego cwiczenia 6 serii [...]
[...] barki zza głowy 4)wiosłowanie w opadzie 5)drążek szeroko B 1)MC 2)wyciskanie na skosie 3)wyciskanie na barki zza glowy 4)przysiad 5)drążek szeroko proszę mi doradzić ile serii i ile powtórzeń w danym ćwiczeniu?? /w ostatnim moim planie FWB robiłem 9 serii po 10 powtórzeń na duże g.mięśni, oraz 12 serii po 12 powtórzeń na małe g. mięśni. Ale [...]
[...] po forach ułożyłem następujący plan: dzień 1 - klatka piersiowa+ triceps+ brzuch, dzień 2- plecy + biceps + przedramię, dzień 3- nogi+ barki+ brzuch. duże partie po 16-20 serii, małe 12-16 serii a powtórzeń 12-15. mam ćwiczyć 6 dni w tygodniu (po 2 razy każda partia). czy wql nadaje się taki plan na redukcje? czy nie za dużo tych serii? tyle [...]
[...] dodac cwiczenia na dolna partie klatki? bowiem zauwazam ze gora jakos sie wykstzalca a dol troche gorzej.druga sprawa czy rzeczywiscie jest tak ze nie powinno przekraczac sie 16 serii lacznie, bo sie przepala klatke czy moge spokojnie dobic jescze kolejnym cwiczeniem do 20 serii? tak samo robie biceps starajac sie nie przekroczyc 9 serii.
[...] ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej cwiczyc cos innego na brzuch np a6w albo jeszcze cos innego? Jak mi doradzicie? ). Nie wiem ile serii i powtorzen powinienem prawidlowo robic, a moim celem jest MASA i ogolna poprawa wygladu. Aktualnie waze 65kg przy 183cm wzrostu tak wiec jestem bardzo chudy,a [...]
[...] - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 4 serie 12/12/10/8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12/12/10/8 - Podciąganie na drążku podchwytem w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem 3 serie 10/10/8 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4 serie 12/10/8/8 2. [...]
[...] ciala na kazdym treningu 3x w tygodniu.i pytanie brzmi czy z treningu na trening dokladac obciazenie do kazdego cwiczenia?czy co serie dokladac?dla przykladu. poniedzialek-5serii po 10 powtorzen,zaczynam od 40kg w 1 serii i koncze na 50kg w 5 serii,i pozniej kazdy dzien tak samo zaczynam od 40 i koncze na 50?czy moze poniedzialek 5serii kazda po [...]
Mam watpliwosci co do ilosci powrotrzen w seriach. -niektorych planach treningowych napisane jest, zeby w kazdej kolejnej serii w danym cwiczeniu zwiekszac powtorzenia lacznie z ciezarem i robic np. 12-10-8-6 lub 10-8-8-6. -czasami jest w umieszona w planie odwrotna zasada-zmniejszanie ciezaru i zwiekszanie za to powtorzen w serii od 7powt. do [...]
Witam. Ostatnio dowiedziałem się, że nie warto jest katować mięśnie dużą ilością serii na jednym treningu. Bardziej lukratywnym rozwiązaniem jest zrobić więcej treningów w tygodniu z mniejszą ilością wykonywanych serii. To info zaczerpnąłem z ----->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 W powyższym linku zawarte są rady dotyczące [...]
[...] w ogóle nie mogę go poprawić , podczas gdy do innych ćwiczeń co trening, co dwa treningi dodaje po 2 , lub nawet 5kg. W miesiac na klatkę moze dodałem po 2 powt. w każdej serii. MArtwi mnie to tymbardziej , że inne partie ciała super reagują na trening i siła klatki jest daleko za nimi ;-/. Dane moje Wiek : 22 Wzrost 173 Waga 73+/- Biceps 40 [...]
[...] treningu na siłowni z kumplami. Ojciec jednego z nich zaproponował nam żebyśmy ćwiczyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię: w poniedziałek 4 serie po 8 powtórzeń, środa 5 serii po 8 powtórzeń, piątek 6 serii po 8 powtórzeń. W każdej ostatniej serii robimy po 10 powtórzeń. po całym tygodniu zwiększamy ciężar o 1,25-2,5kg i jedziemy od nowa. [...]
[...] 30 sekund. 7. Wznosy barków - Szrugsy. 10 powtórzeń x 3 serie z przerwami 30 sekind. 8. Spacer farmera. Około 200 metrów z ciężarkami. 9. Brzuszki. 30 powtórzeń x 5 serii z przerwami 30 sekund. Przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami to zawsze 30 sekund. Ćwiczenia będę wykonywać w soboty, poniedziałki i środy stopniowo zwiększając ilość [...]
Żenująca siła klatki ;-/
